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★AYUSブログ

2021年04月01日

アーユルヴェーダ入門】ディナチャリア・理想の一日の過ごし方 

ディナチャリアとは?

インドより伝わり最古5千年の歴史を持つ伝統医学アーユルヴェーダでは、私たちがいかに幸せで、健康に生きるための教えを授けてくれています。 

その中の一つに、一日の理想的な過ごし方に関して教えもあります。 

 

それは「毎日の健康法=ディナチャリア」 

ディナチャリアを続けることの良さは自然と身体や心のバランスが整っていくことです。 

バランスが整う、本来の自分のバランスになることは身体にとっても、心にとっても気持ちの良いことです。 

そして、バランスが整えば、気づいたら不調知らずに、むしろ前より元気になっているかもしれません。 

アーユルヴェーダは予防医学という面を持っています。 

病気になってから、症状が出てから、何とかしようとするのではなく、毎日、自分で、出来るディナチャリアを行ってみましょう。 

 

ただ、アーユルヴェーダでは一人一人の体質があるとされ、体質を知ったうえで、日常を過ごすことが最も大切です。 

 

アーユルヴェーダでの体質診断はこちらから↓↓↓

アーユルヴェーダ体質診断

 

ディナチャリア~大切な朝の過ごし方~

 

ディナチャリアの中でも朝の過ごし方について、なぜ大切なのかの理由も含めて、ご紹介しますね。 

 

朝の目覚め「早寝早起き」 

基本的にアーユルヴェーダでは「早寝早起き」を推奨しています。 

 しかも結構な早起きです!

 日の出の90分前が一番良いと言われていますね。 

 

けど、皆さんそれぞれお仕事や生活リズムがあると思いますので、これは無理をせず、出来る人は朝6時までに起きるのが良いですね。 

 

でも、夜勤などある方は、質の良い睡眠をとることを一番に心掛けるのが良いと思います。 

 

なぜ早起きがいいのか? 

 

アーユルヴェーダでは時間帯にも体質と同じように性質が存在するとされています。 

朝の2時~6時までは「ヴァータ」というエネルギーの時間帯です。 

 

ヴァータは「動きを司るエネルギー」なので、6時までに起きることで、スッキリとした目覚めになります。 

 

それ以降に起きると眠くて、なかなか起きられなかったり、

二度寝までしてしまうと、朝をシャッキリ始められなかったり、

頭、身体がおもだるく、億劫になってしまったりするのです。 

皆さんもそういう経験ある人も多いかもしれませんね。 

 

他にも、先ほど朝の過ごし方が大切と言った理由にも繋がりますが、

朝は浄化(排泄)に最も適した時間だからです 

身体はもちろん、心に溜まった毒素を排出することで精神の状態も整うのです! 

 

溜まったもの毒素を排出することは本当に大切です。 

排出しないということは、身体の中に腐ったもの、身体にとって悪いものを溜め込んでいくということですからね。

きちんと毒素を排出することで、

身体の生理機能が向上したり、

老化防止にも繋がり、寿命も延びるとされているんですよ! 

 

「朝は浄化(排泄)の時間」と叩き込まないとですね。 

 

朝出来ればいつもより早く起きて、浄化(排泄)の時間を取ってあげるといいですね。 

 お白湯の準備

では早起きしたら、次はお白湯の準備です! 

やかんに水を入れ、火にかけましょう。 

お湯が沸騰したら、やかんの蓋を開けて、換気扇を回します。

ちょっとふつふつするくらいに火を弱めて、10分ほど火にかけます。 

 

忙しい朝です!この10分を使って他のことも済ませましょう♪

 

お口の掃除(歯磨き・舌磨き)

歯磨きは歯磨き粉なしでも大丈夫です。 

 大事な歯を守る為、歯磨きは毎日当たり前のようにしますが

実は舌磨きも同じくらい重要なんです! 

朝、あっかんべぇとすると舌白くなっていませんか? 

これは、よくいう舌の苔「舌苔(ぜったい)」です!

アーユルヴェーダでは、夜寝ている間に舌の上に身体の中の老廃物が出てくるとされています。

それを専用のタンスクレーパーか、スプーンの外側を舌に当てて、滑らせるようにして、取り除きましょうね。 

そのままにしていると、身体の中に再吸収されてしまいますよ。 

 

老廃物が再吸収って嫌ですよね。 

 

 お白湯で身体の内側を掃除

口の掃除が終わったら、お白湯をすすりながら、身体の内側を掃除していきましょう。 

 お白湯で掃除?

お白湯を飲むと内臓が温まり、内臓機能が高まるんです。

さらに、朝、最初にお白湯を取ることで腸が刺激され排泄を促します。 

便秘気味の方は内臓が活性化するので、お白湯だけで、便秘が改善する方もいらっしゃいます 

朝、バタバタとしてトイレに行けないことで、便秘になってしまう方もいらっしゃいます。 

お白湯を飲んだ後はゆっくり、トイレの時間をとり、排泄するようにしてみましょう。 

 

軽い運動を行う

ヨガも良いですね!一日ワンポーズだけからでもオススメです。 

外も人がまだ出てきていない時間帯なので、お外に出て、家の近くをウォーキングするのも良いですね! 

 

オイルマッサージを行う

オイルマッサージは大事なので、また別で詳しく解説しますね! 

 

 今日の体調、自分の体質、季節や場所に合った朝食を摂る

旬のもの、地のものを食べるというのもポイントです! 

 

 

今回はディナチャリアについてたくさんある中の取り入れやすいものを簡単にご紹介しました! 

 

毎日の健康法と言うと、大変そうだな、めんどくさいな、どうせ続かないや、と今までの経験から思う方も多いと思います。 

 

でも意外に、日常生活に簡単に取り入れられるものが多いんですよ! 

これなら出来るというものを、まずは1つ試してみて、最初の3日だけでも続けてみましょう! 

いけるな。と思ったら1週間続けてみましょう。 

自分に合っていて、心地よければ、義務感でなく、自然と続けられると思います! 

 

YouTubeにて聴き流し出来ます!

【アーユルヴェーダ入門】ディナチャリア!理想の一日の過ごし方 ~朝に行う毎日の健康法~
Watch this video on YouTube.

今後詳しくディナチャリアシリーズとして、一つ一つ解説した動画をアップしていきますね。 

なので、ぜひチャンネル登録をして見逃さないようにされて下さいね! 

 

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