【立冬】今からやめる「冷え習慣」！温め習慣を身に着けよう！

本日は暦の上では、「立冬」でしたね。

立冬とは・・・冬の始まりという意味。季節の変わり目で、昼夜の寒暖差が激しく、最も体調を崩しやすい時期です。

十分な休息をとることや栄養を摂りながら、冬を迎える準備を始める期間でもあります。

冬の始まりと言っても、つい先日までハロウィンの話題があり、秋も深まってきたなぁと感じていたところですが、スーパーなどではもうクリスマス飾り一色になっていて、冬に向かっているんだなぁと思ったりもします(笑)

しかし、ここ数日は昼間は半そでで過ごせるほど温かく、朝夜は冷え込み、心も身体も変化に追いつかない状態の方も多いかもですね。

寒暖差は自律神経を乱しますし、暑いと思って冷え対策を怠るのもよくありません。

 

冷えの原因習慣に気づく、やめる

 

まずは、冷えの原因を取り除きましょう！

「冷え」には様々な原因がありますが、生活の中で「冷え」を作り出していることが多いです。

突然ですが、以下の項目で当てはまるものはありますか？

✅不規則な生活リズムである

✅ストレスを感じることが多い

✅運動不足である

✅白砂糖を使った甘い物が大好き

✅アルコールをよく飲む

✅コーヒーが欠かせない

✅食事ではいつも生野菜を意識して食べている

✅同じ方向に足を組む

✅お風呂はシャワーで済ましている

 

当てはまる、又は当てはまるものが多い方は、冷える習慣を自分で行っている可能性大！です。

まずは、自分で作り出している冷えの習慣に気づき変えていきましょう！

 

不規則な生活やストレスは自律神経を乱し、体温調節機能が上手く働かなくなります。

アーユルヴェーダ的にも、不規則性は風のエネルギー「ヴァータ」を乱し、冷えや乾燥、痛みを増す原因となります。

 

運動不足でいると、基礎代謝が下がり、身体が冷えやすくなります。少しの時間からでもストレッチ、散歩を毎日の習慣にしていきたいですね。

 

白砂糖・アルコール・コーヒー・生野菜は身体を冷やす性質を持っています。

白砂糖のお菓子⇒黒砂糖、生はちみつ

アルコール・コーヒー⇒お白湯、ハーブティー、スパイスティー

生野菜⇒頻度を減らす、温野菜、野菜スープに変える

など適宜、対応できると良いですね！

足をいつも組んでいると、骨盤ゆがみ、腰回りの筋肉も凝り固まるようになります。

そうすると、下半身の血行が悪くなり、特に下半身が冷えやすくなります。

 

お風呂は深部体温を上げるだけでなく、リラックス効果も得られます。

入浴する習慣をつけると、シャワーでは得られない効果を実感できますよ！

 

また、簡単にできる温め習慣をつけていきましょう！

激しい寒暖差に負けず、温め習慣をつける！

まず、1つ目！

①お白湯を飲む

お白湯は身体を温め、代謝アップでダイエットや美容にも良いのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

内臓を動かし、便秘改善にも効果的とされています。

お白湯は正しい作り方が重要!!こちらからご覧下さい↓

【正しい作り方】お白湯の驚くべき美容・健康・ダイエット効果！ | 心と身体のセルフケア★Ayus アーユス【宮崎 アーユルヴェーダ×アロマ×ハーブ】サロン＆スクール

出来れば朝一の飲み物はお白湯にしましょう！

 

朝起きてすぐ沸かせるように、やかんに水を入れて準備しておくのも良いですね。

 

2つ目は、

②スパイス！特にジンジャー(生姜)を摂る！

冷えを感じる時や時期は、生姜やブラックペッパー、シナモンなど身体を温めてくれるスパイスを積極的に摂りましょう。

普段の料理に使ったり、ドリンクで摂るのがいいですね！

私はよく、生姜をすって、オーガニックのレモン果汁を入れ、熱湯を注ぎ飲みます。

40度以下のぬるめに冷ましたら、生はちみつを入れて飲むこともありますよ！

 

3つ目は、

③首、手首、足首を冷やさないように気を付ける！

首は冷えやすい部分。足首が見えるズボンはおしゃれですが、冷えがある人ほど、温めて欲しい場所です！

冷えがある人は、スカーフを巻いてみたり、手首や足首を覆うウォーマーなどをつけてみましょう！

この時期はシルク（絹）だと、暑すぎず、保温性もあっておすすめです！

 

また、アロマを使った足湯や手浴もとってもオススメ！

アロマは自律神経を整え、心に癒しを与えてくれますよ。

 

④温かい手でオイルケア

アーユルヴェーダ的に言うと、秋から冬にかけて乱れやすいヴァータ（風のエネルギー）は、冷えの原因になります。

今からオイルでケアをすることで、冷え乾燥を予防しましょう！

全身塗ることが出来れば全身がおススメですが、出来ない場合は頭、耳、足（くるぶし下）で大丈夫です！

オイルケア（アビヤンガ）に関しての詳細はこちら↓をご覧ください！
【初めてのアビヤンガ】必要なもの・量・やり方・いつ行うのか・注意事項

 

出来ることからぜひ！取り入れてみて下さいね(*^-^*)

 

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