アーユルヴェーダ的良い眠りの為の習慣 NG OK

皆さん、しっかり眠れてますか？目が冴えて眠れない、ぐっすり寝た気がしない、朝なかなかすっきり起きられない、など悩みがある方もいらっしゃるのではないでしょうか？
やっぱり、良い睡眠をとりたいですよね！

今日はあなたはやってる！？アーユルヴェーダ的な良い眠りの為のNG習慣・OK習慣というテーマでお話していきたいと思います。

 

早速ですが、まずはあなたもやってるかもしれない睡眠に良くないNG習慣３つと睡眠の為に良いOK習慣３つを上げていきますので、チェックしてみて下さいね！

睡眠に良くないNG習慣３つ

NG習慣①

眠る前に考え事、主に不安や心配ごとについて考える。

NG習慣②

夜更かしをする。アーユルヴェーダ的な具体的な時間を言うと夜の22時以降に寝ることですね。

NG習慣③

遅め・重めの夕食を摂る。

 

です。当てはまりましたか？

それでは、次は、良い眠りの為のＯＫ習慣です。

睡眠の為に良いOK習慣３つ

OK習慣①

入浴などして身体を温める。

OK習慣②

眠る前に瞑想をする。アロマを焚くなど心を穏やかにさせる。

OK習慣③

夕食は早め軽めに食べる。

 

いかがだったでしょうか？当てはまらないからと言って、ダメだ。ということはありませんし、今ここで知ったことを自分の生活に合わせて取り入れられる所から試してみましょう。

また、OK習慣は実はまだありますので、ぜひこの後の解説を最後まで聞いていって下さいね！

 

では、詳しく話す前に、アーユルヴェーダの基本的な考え方を話すと・・・

アーユルヴェーダの基本的な考え方

アーユルヴェーダの体質チェックでも出てくるヴァータ(風のエネルギー)・ピッタ(火のエネルギー)・カパ(水と地のエネルギー)。

これらの３つの性質・エネルギーは誰もが持っていて、いずれかのエネルギーが増えたり、乱れたりすると、その性質の不調を起こします。

また、３つのエネルギーは時間帯にもあるとされ、私たちに影響しているんですよ！面白いですよね。

 

では、睡眠に関わる性質ごとの不調を取り上げてみると・・・

睡眠に関わる性質ごとの不調

ヴァータ的な睡眠に関わる不調には…

・不安でそわそわ、心配し過ぎて寝付けない。

・冷えて眠れない。

・眠りが浅くなる。などあります。

 

身体を冷やす行為、不規則な生活、バタバタと忙しく過ごす、乾燥する、ことはヴァータが増えて、これらの不調を助長します。

なので、普段から冷えを感じる人は、

・身体は出来るだけ温かくする（出来れば眠る1時間半前くらいまでに、入浴して身体をしっかり温める）

・眠る時間を一定にする。

・オイルマッサージをする。こともおススメです。

時間がない時は頭・耳・足(くるぶし下)だけでも良いんですよ。

次は、

ピッタ的な睡眠に関わる不調 …

・22時〜2時はピッタの時間。その時間にピッタを刺激を与えるような行動、例えば、ケータイいじったり、仕事で頭を使ったりしてると、目が冴えて眠れなかったりします。私も含めなかなか現代では難しいところもありますので、せめて寝る30分から1時間前には刺激を与えないように、瞑想やアロマ(サンダルウッドやラベンダーなど)を焚いて、心を落ち着けて、穏やかに眠る準備をしましょう。

また、ピッタは「消化」の働きがあり、この

時間に起きてると消化力が高まり、小腹が空いて何か食べてしまったりしますね。←これは本当良くない(笑)

この時間は一日あったことを「消化」し整理してくれるので、「精神面の消化」「知識の消化」に使えるよう、無駄に夜更かしはしないようしたいですよね。

私も夜更かしぎみなので、気を付けたいと思います。

最後に

カパ的な睡眠に関わる不調…

・18時〜22時はカパの時間。カパには重いという性質があり、重い質の食べ物(揚げ物やお肉など)やガッツリと夕食を食べてしまうと、カパが増え、朝がスッキリ起きられず、2度寝したりしてしまうことも。

 

また、遅く食べて寝ると…本来は色んな部分の修復に働くエネルギーが、消化の為に使われてしまったり、食べ物が消化しきれないまま、未消化物(アーマ)になり身体に毒素を溜めてしまいます。寝る3時間前に食べ終わっているのが理想ですね。

そんなこと言っても夕食はだいたいこの時間帯ですよね。

私の場合は、基本的に消化力が高い昼にメインで食べるようにしています。夜にしっかり食べるときは消化力をサポートする生姜やスパイス、白湯を摂り入れるといいですね！そして、朝は抜くか、軽めにします。

 

あと、朝の寝起きがスッキリしない、二度寝してしまうという人は、日中の運動や夕方の軽い散歩などもオススメです。カパを減らす行動にもなりますし、良い眠りの為に効果的です。

 

※体質や体調により、一概には言えませんので、ご参考程度にされて下さいね。

 

 

 

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