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★AYUSブログ

2021年05月30日

セルフコンパッションの瞑想YYあなたは今のままで大丈夫

どんな人に必要か

今日お届けするのはセルフコンパッションの瞑想です。 最後に動画のリンクをのせていますので、是非実践してみてくださいね!

 

セルフコンパッションとは自分への思いやりです。つい自分を批判して自分はダメな人間だと思っている人は多いのではないでしょうか。 

例え人生がうまくいっている時、自分にはこんないい人生は似合わない、きっと悪い方に向かうだろう、と思う方 

あるいは今困難な状況の時、自分はダメな奴だからこういう状況でも仕方ないと思ってしまう方 

 

是非このセルフコンパッションの瞑想を実践してください。 

 

やり方

まず、楽な姿勢で座るか、マットの上にあおむけに寝て目を閉じます。座っている人は背骨を立てて、骨盤も立てて手は手のひらを上向きにして膝の上に置き座ります。仰向けの人は足を腰幅に開き、脇はテニスボール1個分のスペースをあけて手のひらを上に向けます。 

 

まず、口から大きく息を吐き切ったら深呼吸を3回して自然な呼吸に目を向けます息を吐くごとにあなたの身体は重くなっていきます。 

 

息を吐いたとき、身体が重たくなるとあなたはまるで深い海の底に沈んでいくような感覚を覚えます。 

 

これから海に沈むことで、あなたは過去のある日に降りていきます。 

最初は青かった海の水はだんだん暗くなっていきます。身体は沈むごとにどんどんあなたの意識は過去に逆戻りしていきます。あなたが嫌な感情を感じた地点に戻ります。 

 

過去のある地点につきました。どんなことが起こりましたか?どんな気分でしょうか。その時起こった状況、誰かに言われたことをそのままの状態で思い出します。

自分はどんな影響をうけましたか? 

どんな気持ちがしますか?いろいろな感情が浮かんでくるかもしれません。嫌な気持ちや苦しい感情、誰かを憎んだりする感情もあるかもしれません。 

その感情に支配されるのではなく、少し距離をおいて自分にはそのような感情があるだということを眺めます。 

もし強い感情が生まれてきて、その感情に支配されそうになったら、いったんお休みして「今、ここ」にいるあなたを感じてください。 

落ち着いて感情に支配されることがなくなったらワークの続きに入ります。 

 

落ち込んだり、嫌な気持ちを抱いたり、不安になっているあなた。そんなあなたに寄り添い言葉をかけてあげてください。 

あなたの大切な友人や家族かけてあげるような、優しい言葉で話してあげてください。 

 

「人間だもの」。人間は不完全なものです完璧な行動が出来なかったとしても恥ずかしいことではないのです。 

あなたと同じ状況なら他の人も同じことをするかもしれません。あなたと同じように不安になったり、怒りの感情をおぼえたりするかもしれません。 

 

また、あなたを傷つけた人も不完全な存在なのです。もしかしたらその人があなたを傷つけたのは、他の人に同じようなことをされたからかもしれません。 

両手をあなたの胸の真ん中に当てて下さい。 

 

今どんな気持ちですか? 

 

あなたの手のひらから温かいエネルギーが注がれてきます。あなたは今のままで大丈夫。何一つ変わらなくてもあなたのままで素晴らしいのです。 

あなたはかけがえのない存在です。 

 

温かいエネルギーに満たされながら、さっき通ってきた海をあなたの身体は浮上していきます。息を吸うたびに身体は軽くなり浮かんでいきます、海面はまぶしい太陽の光に照らされています。 

しばらく自然な呼吸を観察します。 

 

自分のタイミングで目を開けて下さい。 

 

YouTubeで瞑想を配信

 

【9分】ありのままの自分を愛する|自分への思いやり|セルフコンパッション瞑想(リメイク)
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