「怒り」が出てきた時こそ自分を知るチャンス！

誰しも持っている「怒り」

「怒り」という感情は誰しも出てくるものですね。人間なので、当たり前の感情です。

 

「怒り」はネガティブな感情とされているので、特に大人になると出来るだけ「怒り」は出さないようにしたり、心の奥に隠したりしますね。

また、中には怒りをコントロールできずに、周囲にぶつけてしまう方もいますね。

誰しもが持っている「怒り」どう対処するのが良いのでしょうか？

 

「怒り」と向き合う

出来るだけ怒りたくはないものの、「怒り」が出てきた時は

「怒り」と向き合ってみましょう。

 

「怒り」は二次感情だと言われます。二次ということは、一次もあるわけですね。

 

●一次感情とは…「怒り」の根底にある想い。のこと。

この一次感情に目を向けるクセをつけましょう！

 

例えば、Aさんは約束をすっぽかされました。

思わず怒っちゃいますよね（理由次第ではありますが）

Aさんのこの時の一次感情として、「大事にされてなくて、悲しい」という想いがありました。

ですが、すぐに二次感情の怒りが出てきて、「約束してたのにひどい！信じられない！」と

相手に怒鳴って、その日は一日イヤな気分で過ごしました。

 

「怒り」を出すことは悪いことではありません。

ただ、自分の「怒り」を客観視し「一次感情」を認識することが出来れば、「自分の大切にしている思いや価値観」が分かったり、「怒りパターン」を知ることが出来ます。

 

「怒り」は『自分を知る』きっかけの１つとなるのです(*^-^*)

 

Aさんは悪くないかもしれないのに、イヤな気分で一日を過ごすのはもったいないですよね。

でも、「怒り」を相手にぶつけただけでは、気分はすっきりしません。

何故、自分は怒りを感じたのか？　どうすれば良かったのか？

Aさんの例で言うと、「約束は絶対守る」ことを大切にしていました。また、「大事にされてなくて、悲しい」という想いがありましたね。

このように、客観視して自己理解が深まると、

「約束を守るのは大切だけど、出来ないときもあるよね」「そういう人もいるよね、私とは合わなかったんだな」と変換できたり、

相手への伝え方も変えることが出来ます。

➡感情任せに怒鳴るのではなく、「私は大事にされてないと感じて悲しかった。次からはしないで欲しいな。」

このように伝えられると、相手もAさんに悪いことをしてしまった＋悲しい想いをさせてしまったことが分かり、素直な謝罪や次からは同じことはしない。かもしれませんね。

 

「怒り」と向き合うことは、自分を知るチャンスでもあり、コミュニケーションを円滑にする為にも大切なのです！

向き合うと言っても、感情には支配されないように気をつけて下さいね！

 

溜め込んだ過去の「怒り」

また、溜め込んできた「怒り」というものもありますね。

 

私の場合、感情を溜め込むクセがありました。言い争うことや人に嫌われることを恐れていたからです。

ですが、それは何の問題解決にもならない上に、心と身体に悪い影響が出ると思います。

一旦、感情を抑え込んでも、ふつふつと後から湧き出たりして、イヤ～な感情に引きずられ、そのことに意識が持っていかれます。全くマインドフルネスじゃないですね(笑)

いつまでもその感情が自分の中にあり、消化できていない状態。。

 

わざわざ嫌な感情を思い出す必要はありませんが、ふと過去の「怒り」が出てきた時は、流さず、向き合ってみて下さい。

向き合い方は、まず「受け容れる」。「そうだったよね。あの時嫌だったよね。」

 

そして、怒りの奥の自分の想いについて考えてみます。「私は話を聞いて欲しかったのに一方的に意見を言われて、しんどかったなぁ」「私は話し合いや対等な立場を大切にしたいんだなぁ」

 

それが出来たら、その「感情」を手放しましょう。「もう、この怒りは受け容れることが出来たから、もう手放そう（忘れよう）」

 

また、怒りの受け容れ方、手放し方は様々あります。

紙に書いて、燃やす。誰かに聞いてもらい、涙を流す。など・・・

 

私は今は

「感情は出さずに溜め込んでると、腐っていく」と思っているので、様々な方法で出すようにしています(笑)

 

「怒り」などの感情と向き合うのは、イヤな感情に飲まれ、時に苦労するかもしれません。

過去のネガティブ感情が出てきた時は、まずはマインドフルネス「今ここ」を感じることをお勧めします。

 

 

 

サラスワティーありさ

 

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