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★AYUSブログ

2021年04月24日

【初心者向け】効果・やり方・雑念との向き合い方!マインドフルネス 瞑想

「瞑想」というと、少し前は「修行」のような印象を持っていた人も多いですね。

しかし、最近は多くの人が「瞑想」を日常に取り入れ、実践されているようです!

中でも、マインドフルネス瞑想は大企業、Google、アップル社など企業でも取り入れられるほどで、その効果は素晴らしいものがあるんです!

 

では、今回はその素晴らしい効果と瞑想のやり方、初心者によくある瞑想中の雑念との向き合い方についてお話てしていきたいと思います。

 

瞑想とは?行う目的は?

「瞑想」…心を静めて、無心になること。何かに心を集中させること。

など、他にも幅広く意味があります。

 

現代では、心や身体の健康維持・向上、自己成長などを目的に行われることが多いです。

現代人は特にインターネットやスマホの普及により、たくさんの情報が常に頭に入ってきます。

また、日常生活で数えきれないほどの思考やジャッジを行っている私たちの頭の中は整理されず、ぐちゃぐちゃです。

そのままの状態でいると・・・

✔本来の自分の思考に気づくことが出来ない

✔知らず知らずの間にストレスを抱えてしまう

 

瞑想を行い、心を静め、自分と向き合い無心になることで

頭の中が整理され、「本来の自分の気持ち」に気づくことが出来ます!

 

また、自分の心の状態を深く理解し感じることで、新たな気づきや癒しにつながるのです。

 

次は、実際、瞑想を行ってみて、感じたことでもある瞑想の効果について!

瞑想の素晴らしい効果

①ストレスに気づき、癒された

②思考が整理され、集中力が上がった

③新たな自分に気づくことが出来た

④感謝の気持ちや豊かな気持ちで溢れ、幸福感で満たされる

⑤思考が無理なくポジティブに切り替わる

⑥不安や恐れを手放すことが出来る

 

多くの人が「心ここにあらず」な状態である現代では、まだ起こってない未来のことを心配してみたり、過去に捕らわれていたりします。

 

その状態でいると…

心と身体と魂の間にずれが生じて、自分の中に悪いものが入る隙が出来てしまいます。

その結果、不調が起きたり、最終的に病気につながってしまうこともあります。

 

瞑想をすることで、「今ここにいること」が実感でき、心と身体と魂が一致すると、不調や病気の改善にもつながってきますよ。

 

瞑想を通して、他人に左右されない「自分の軸」をしっかり持つことができると、「自分が本来何をしたいのか」「何のために生まれてきたのか」などに気づくこともあります。

「瞑想」は現代人に必要な「スキル」とも言えそうですね。

 

瞑想の初めの一歩・やり方

まず、座っている場合は背骨を立て、姿勢を正します。

心も身体もリラックスした状態で行いましょう。仰向けでも大丈夫です。

目を閉じて、呼吸をゆっくり行います。

まず、口から息を吐き切り、鼻から吸いましょう。

吐き切ると、自然と息が入ってきます。

これをしばらく繰り返し、呼吸に意識を向けます。

☆初めての方は途中、周りの音が気になったり、雑念が浮かんだりすると思います。

音も雑念も深追いせず、そのまま受け入れ、次第に意識をまた呼吸の方へ向けて行きましょう。

気持ちが落ち着いてきたら、自然な呼吸に戻し、ゆっくりと目を開けて下さい。

終了。

 

最初は3分でもいいので、実践してみましょう!

慣れたら、徐々に時間を延ばしてみて下さい。

出来れば、毎日行うと慣れてきて雑念が入りづらくなります。

 

初心者によくある瞑想中の雑念との向き合い方

私の雑念で言うと、例えば…

瞑想中に今日の朝ごはん何食べようかな~と思うことがあります(笑)

そういう風に、思うことは良いんですよ◎

大事なのは、「ダメだ」などのジャッジをしないこと。

受け容れて、また呼吸に意識を戻すんです。ただ、それだけです。

 

雑念の中には、「怒り」「悲しみ」「焦り」を感じることもあります。

そういう時は感情に飲み込まれず、そう感じた「自分を俯瞰して」みてあげましょう。

「あぁ、私こう感じているなぁ」とか「あの時はそう感じていたなぁ」とか、そういうことです。

したら、次に、吐く息と共にその感情を手放し、吐き出していきましょう。

「さよなら~」と自分の中から捨てたら、終わり!です。

そしてまた、呼吸に意識を戻します。

初心者の方は、最初は誘導されて瞑想をする方が分かりやすいかもしれません。

YouTubeにて瞑想の動画をあげていますので、こちらもご参考下さい。

【頑張った自分を労わる12分間】マインドフルネス瞑想 ボディスキャン 良質な睡眠の為に寝る前にぜひ聞いて下さい!Meditation
Watch this video on YouTube.

 

瞑想を行う時の環境

瞑想をする時、「環境を整える」ことも大事です。

✔暗い部屋でろうそくの火を眺める

✔アロマ精油のサンダルウッドやフランキンセンスを焚いて、瞑想を行う

夜、寝る前に瞑想を行うと「睡眠の質の向上」にも繋がりますよ!

 

ストレスを感じている方、うつ傾向や不眠などの不調を感じる方、毎日忙しく過ごしている方など

現代人の多くにお薦めの「瞑想」です。

 

効果ややり方などは分かりましたでしょうか?

ぜひ、短い時間からでも良いので、実践していって下さいね。

 

 

YouTubeで聴き流し出来ます!

【初心者向け】効果・やり方・雑念との向き合い方!現代人に必須なマインドフルネス 瞑想
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